Как улучшить состояние здоровья летом

Как улучшить состояние здоровья летом


У современного человека не хватает времени, чтобы уделять нужное количество времени и сил своему организму. В этой статье мы расскажем, как улучшить состояние здоровья летом.

Мы есть то, что мы едим

В летную жару кушать особо не хочется, и мы часто перебиваемся, чем попало. Важно помнить о сбалансированном питании, не смотря на настроение или погоду. Организм должен получать все необходимые элементы. Летом откажитесь полностью от консервированной пищи, заменить ее всем свежим. Помните, что, питаясь нужно соблюдать оптимальное соотношение 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Так вы не только не наберёте лишнего веса, а и улучшите общее состояние организма.

Вода

Летом организм требует особо много воды. Пейте не меньше 2 литров чистой негазированной воды каждый день. Это улучшить обмен веществ, будут выводиться токсины, организм не будет истощен. Если же не пить достаточно жидкости, то это скажется на состоянии суставов, кожи, веса и на работе всех внутренних систем.

Спорт и активный образ жизни

Движения замедляет процессы старения. Люди, которые занимаются физическими нагрузками, продляют здоровье своему сердцу, костям, сосудам. Заставьте себя каждый день выполнять упражнения, бегать, ездить на велосипеде или просто гулять пешком. Летние вечера или рассветы – идеальное время для занятия физкультурой.

Здоровый сон

Это обязательное условие оздоровления организма. Спать нужно ложиться до полуночи. Здоровый сон должен продлятся в среднем 8 часов. Тогда организм успевает расслабиться, успокоиться, отдохнуть и набраться сил для нового рабочего дня. Летом можно практиковать сон на свежем воздухе.

Обливания

Да, именно лето отличное время, чтобы подтянуть здоровье с помощью водных процедур. Использования душа – это не то. Стоять под струей холодной воды – это наоборот – вред здоровью. Приготовьте для начала полведра воды приблизительно 30 градусной температурой. Постепенно температуру нужно понижать. Помните, что обливания водой с головой категорически не рекомендовано, когда организм перегрелся. После обливания лучше не вытираться, а подождать, пока тело само высохнет, в крайнем случае, можно растереть тело полотенцем. Обливания холодной водой повышает иммунитет, помогает понизить вес, снимается раздражительность.

Освободите себя от вредных привычек

Тут и комментировать нечего! Сама погода способствует тому, чтобы исправить все то, от чего вы давно должны отказаться.

Личная гигиена

В жару все микробы размножаются с большой скоростью. Не забывайте мыть руки с мылом после каждого посещения туалета, общественного транспорта, магазинов и других мест. Чистите зубы 2 раза в день, чаще стирайте нательное и постельное белье. Принимайте душ утром и вечером. Так вы минимизируете шанс попадания патогенных бактерий в ваш организм.

Обследование

Найдите время и сходите в поликлинику. Проверьте состояние своего организма. Многие болезни можно просто вылечить, если вовремя их заметить. Здоровье – прежде всего!