Когда «ушки» совсем не на макушке: избавляемся от галифе

Когда «ушки» совсем не на макушке: избавляемся от галифе


Близится лето, и кому же не хочется привести себя в форму? К сожалению, природа наградила бережливостью не только женский подход к жизни, но и женский организм. Проблемные места дают о себе знать, тем более после родов. Здесь собраны лучшие советы и методики, как избавиться от «ушек» на бедрах эффективно и в максимально короткие сроки.

Проблемные места: что, где и почему

Галифе – настоящая проблема прекрасной половины человечества. Вы можете быть балериной, соблюдать строжайшую диету и не избежать проблем на бёдрах. Что же говорить о тех, кому приходится сутками работать за компьютером и питаться тем, что под руку попадёт?

Жировая прослойка в области бёдер – не только следствие неправильного питания или сидячего образа жизни «сегодня», она скорее представляет собой сумму нескольких фактов, некоторые из которых физиологически обусловлены.

Читайте также: Вы давно хотели подарить своим близким хороший сувенир, то наш интернет-магазин сможет предложить сувенирную продукцию по доступной цене

Первый и главный фактор - это, конечно, материнство. Всю нашу жизнь организм готовится к этой ответственной роли и с началом пубертатного периода начинает откладывать резервную жировую прослойку, которая участвует в образовании эстрогена – женского полового гормона.

Второй – это следствие неправильного развития тазовых костей. Возможно, у Вас с детства плоскостопие, плохая осанка, слабые суставы – всё это причины для перекоса таза.

И третий, но не менее важный, - это как раз тот балласт, который мы сами на себя вешаем: вредная пища, малоподвижный образ жизни, негативное мышление.

Атакуем со всех сторон: комплексный подход

Исходя из вышесказанного, вывод можно сделать один: бороться в одном направлении с нежелательными «ушками» бессмысленно, здесь необходим комплексный подход. Методик существует огромное множество, и чтобы не потеряться в этом море советов, выберем то, что действительно эффективно и легко реализуемо в домашних условиях.

Читайте также: 4 совета по выбору лыж для детей от магазина «ВелоПарк», где вы можете купить их и взять на прокат

Итак, представляю план: диета + спорт + позитивное мышление.

Выбирем правильные продукты

Сидеть на строгой диете, не только изнурительно, но и опасно. Кроме того, наши домочадцы не всегда готовы поддержать нас и пить по вечерам отвар из семени льна, а готовить и питаться отдельно от семьи не всегда возможно, особенно для работающих мам.

Попробуйте начать питься правильно. В похудении работает один принцип: если суточный уровень расхода калорий больше, чем уровень их потребления, Вы теряете вес. Пить одну воду и лежать на диване малоэффективно, ведь лишние скинутые килограммы вернутся после первого же приёма пищи. С другой стороны, пить одну воду и давать организму физическую нагрузку – опасно вплоть до приобретений серьёзных заболеваний вроде расстройства питания или вообще летального исхода.

Читайте также: Интернет-магазин бытовой техники в Запорожье «Magazin.zp.ua» делает жизнь каждого комфортнее

Залог успеха в сбалансированности пищи. Стандартные уровни потребления в сутки в процентном соотношении:

  • 17-20% — белки,
  • 20-30% — жиры,
  • 50-60% — углеводы.

Для эффективного похудения диетологи советуют потребление углеводов сократить. Быстрые углеводы: сахар, мучное – исключить; сложные: различные крупы, макароны и твёрдых сортов пшеницы - употреблять в небольших количествах в первой половине дня.

Исследования показали, что диета с пониженным содержанием углеводов является наиболее эффективной для большинства женщин.

В то же время, содержание белков лучше повысить, ведь белки – основной строительный материал для мышечной ткани.

Что касается жиров, то пирожок из МакДональдса явно будет лишним, а вот чайная ложка льняного масла натощак восполнит дневную норму, улучшит кожу и укрепит иммунитет.

Кардионагрузки и растяжки

Если Вы придёте в тренажёрный зал и скажете тренеру, что мечтаете похудеть, он отведёт Вас... на беговую дорожку! Вы когда-нибудь замечали, что все тренировки начинаются с кардионагрузок?

Читайте также: Душевые кабины на заказ в Одессе и главные преимущества компании

Это потому, что именно они воздействуют на весь организм. Для разогрева перед тренировкой достаточно 15 минут на дорожке, орбитреке, степпере или велотренажёре. За неимением, подойдут обычная пробежка и скакалка. Но для полноценной кардиотренировки 15 минут недостаточно. Жиры начинают активно сжигаться после получасовой непрерывной нагрузки.

Здесь есть два основных правила:

  1. поддерживать ритм тренировки – для этого лучше всего пользоваться пульсометром. Смысл в том, что сжигание жиров зависит от частоты сердечных сокращений. Формула расчёта для верхней границы очень проста: 220 – Ваш возраст. А вот оптимальная частота сердечных сокращений при нагрузке рассчитывается как (220 –Ваш возраст) * 0,6. То есть для 30-тилетней женщины нормальный пульс при нагрузке (220-30) * 0,6 = 114 ударов в минуту;
  2. практиковать интервальные тренировки – конечно, полчаса бега без остановки для новичка - это стресс. Плюс интервальных тренировок в том, что Вы поддерживаете мышцы в тонусе, давая при этом отдых организму.

Поскольку причина ненавистного галифе зачастую кроется в неправильном развитии тазовых костей, одних кардиотренировок будет недостаточно. Профессионалы советуют прибегнуть к йога-практикам. Лучше всего заниматься с тренером в группе, но если такой возможности нет, помогут книги или видео-уроки. Базовый курс хатха-йоги идеален для начинающих.

Читайте также: Три причины обратиться к производителю трикотажа для детей и взрослых «Valeotrikotage»

В здоровом теле – здоровый дух: чистим мысли

Кто-то верит в карму, а кто-то ставит под сомнения труды известных психиатров – ясно одно: тело и психика связаны. Это называется соматикой.

Мнений о психологических причинах лишнего веса достаточно много, но в основе каждой из них лежит страх. Для достижения гармонии стоит попробовать изменить отношение к себе и миру, обратить внимание на свои потребности. Избавьтесь от предрассудков и предубеждений, ведь если Вы не начнёте контролировать свои мысли, значит, мысли начнут контролировать Вас.