Маленькие хитрости для плоского живота

Маленькие хитрости для плоского живота


Тонкая талия, скрытая под жировыми складками, просится наружу! Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут избавиться от лишних отложений на животе.
Можно сколько угодно бороться с «животиком» и сокрушаться, что ненужные отложения появляются здесь снова и снова. А можно откорректировать образ жизни так, чтобы лишние килограммы ушли сами собой и навсегда. Конечно, это более длительный процесс, однако результат того стоит.
Мы собрали несколько гениальных советов, направленных именно на то, чтобы избавить вас от жировых складок на животе навсегда. Не спешите отдавать свои узкие джинсы – они вам скоро пригодятся!
Волшебная еда в волшебное время
Вы должны устроить себе протеиновый «перекус» в период с 3 до 4 вечера. Можете выбрать протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком. Такой перекус важен для ускорения обмена веществ и поддержания баланса сахара в крови. Чем ниже уровень сахара, тем меньше инсулина содержится в крови. Именно инсулин заставляет организм накапливать жир вокруг живота. Прием пищи каждые три-четыре часа будет держать уровень сахара в крови в норме.
Упражнения с мячом
Занимайтесь с мячом три раза в неделю. Лягте на спину, руки над головой, ноги выпрямлены. Начинайте перемещать мяч из рук к ногам: перенесите мяч вверх над грудью, поднимите ноги, чтобы встретиться с мячом и поместить его между вашими лодыжками. Ногами положите мяч на пол, ноги и руки выпрямите. Повторите обмен мячом от 10 до 12 раз, не забывая держать нижнюю часть спины прижатой к полу.
Ешьте мало сахара
Употребление небольшого количества сахара позволит вам поддерживать в крови низкий уровень инсулина и высокий уровень глюкагона – гормона, который является вашим лучшим другом в борьбе за плоский живот. Он отвечает за использование жира вокруг талии в качестве энергии – как раз то, что вам нужно.
Тщательно пережевывайте пищу
Пищеварение начинается во рту, и без надлежащего пережевывания пища не очень хорошо усваивается. Жуйте, пока еда не превратится в пюре. Чем лучше пережевана пища, тем реже вы будете сталкиваться с проблемой вздутия и лишних газов.
Сократите употребление натрия
Ваш живот часто раздувается Это может быть влияние соли. Откажитесь от обычной кухонной соли в пользу морской - она содержит меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – он приводит к вздутию живота.
Измените тренировку
Идеальным будет добавление бокса. Когда вы с силой наносите удары, лишние килограммы на вашем животике тают. Также обратите внимание на все виды тренировки, которые задействуют мышцы брюшного пресса.
Добавьте в рацион продукты из цельного зерна и мононенасыщенные жиры.
Это лучшие продукты для сохранения вашего животика плоским. Продукты из цельного зерна обеспечат вам потерю лишнего веса в области живота.
Меню для плоского живота
Лучший завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с натуральным арахисовым маслом, 1 стакан ваших любимых ягод.
Лучший обед: салат из шпината с ломтиками авокадо, жареный твердый тофу, салат из помидоров с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока.
Лучший ужин: лосось на гриле, жареный сладкий картофель, жареная спаржа с оливковым маслом и чесноком.
Лучший перекус: чашка обезжиренного йогурта, 2 столовые ложки семян подсолнечника.
Смейтесь!
Смех – лучшее средство не только для вашего психического здоровья, но и для поддержания живота плоским. Во время смеха интенсивно работают мышцы пресса, что помогает сохранить ваш животик плоским.